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夏季養身
yingyun 2019年07月01日

1、晚睡早起
        夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右。每天午時小憩片刻,但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
        飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調節對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛生,夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量、有規律、不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
        夏季就是要注意防暑,暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。

夏季應該如何保健養生方法一:
多吃a酸、苦,健胃養脾
        盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細血管擴張,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易使消化不良,食欲減退。因此在盛夏應多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。
        綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養神,清熱解暑,還能醫治燥熱失眠;紫菜湯,不僅能清暑熱、補身體,對動脈硬化、高血壓也有醫療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。
        另外,隨著汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質、維生素,特別是鈣和鋅也會隨汗液排出,老弱者盛夏適當吃些雞肉、牛羊肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

夏季應該如何保健養生方法二:
保證鹽分,拒絕“冰、冷”
        夏季是一年中最熱的季節,最高可達40℃左右,也是天氣炎熱多汗的季節。出汗多,鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。此時宜多食酸味,以固表、多食咸味以補心。從陰陽學角度看,夏季伏陰在內,飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質虛弱的人,陽氣不足,陰氣內生。
心旺腎衰,即外熱內寒之意,因其外熱內寒,故夏季冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖是解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮飲用。
夏季應該如何保健養生方法三:
多吃牛羊肉,補腎補虛又補腦
       羊肉比較鮮嫩,吃起來比較爽口,特別是涮羊肉,深受人們的喜愛,羊肉不僅好吃而且營養價值極高。夏季適量的吃羊肉可以去濕氣、避寒冷,暖胃生津、保護胃腸,驅寒解毒,對提高人的身體素質及高溫天抗病能力十分有益。對腎陽不足、腰膝酸軟、腹中冷痛、虛勞不足的人也有好處。
       羊肉營養豐富,對肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養不良、腰膝酸軟,陽痿早泄以及一切虛寒病癥均有很大裨益。
        夏季吃熱性羊肉,伴以蔥、姜、蒜、花椒等熱性作料,能刺激人體大量排汗,釋放體內毒素。這種食療方法是比較適合保健的。
        羊肉性味甘溫,能補腎健腦,可治療毛發枯槁、須發早白、失眠健忘、皮膚粗糙等癥。雖然天氣熱,但有些人稍微吃點涼東西就拉肚子,有些女性吹一會兒空調就肚子疼、手腳發涼,這都是體寒的表現,對于體寒的人來說適當吃點羊肉是很有幫助的。羊肉性溫,只要烹調方法得當,能起到溫補氣血的作用,經常痛經的女性吃些也很好。
        羊肉具有補腎壯陽、補虛溫中等作用,男士適合經常食用。注意發熱的病人、腹瀉的病人和體內有積熱的人就最好不要食用。
 


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